cwiczenia na barki

Ile razy należy trenowac barki jeżeli jedzie sie treningiem niemieckich ciężarowców na klate i ćwiczy sie ją 2 razy w tygodniu??? Podobno nalezy wtedy trenować barki raz a dobrze tzn na maxa. Doradźcie co i jak. I jeszcze jedno jakie ćwiczenia byłyby najlepsze jeżeli chodzi o powiększenie barów oraz o ogólne wzmocnienie obręczy barkowej, gdyż [...]

jak to jest? czy faktycznie lepiej dla wyglądu biustu jest robić wyciskanie na skośnej? ile serii i powtórzeń? a co z rozpiętkami? według http://www.sfd.pl/temat22045/ rozbudowują one klatkę. Pytam o to ponieważ kiedyś dużo wyciskałam na płaskiej i mięsnie klatki mam bardzo rozbudowane. Obecnie chciałabym to zredukować i unieść nieco piersi. [...]

[...] ważę +/- 80-81kg, dla porówniania pas 86-87 cm... klatka 110 cm, łapka 37-38cm i 178 cm wzrostu. Brzuch ćwiczę na kazdym treningu (chyba ze nie wyrobie się - rzadko) - 2/3 cwiczenia po 2/3 serie. Co radzicie miesiąć ciągnąć dalej kreta+hmb przy progresyjnym/masowym treningu czy już jechać aeroby żeby potem nie obudzić sie z przysłowiową ręką w [...]

Ogólny staż na siłowni mam już dość spory jednak z ciągłymi przerwami to szkoła to praca... Teraz się bede od nowa starał ćwiczyć regularnie dlatego ułożyłem plan Dodatkowo codziennie robię A6W na brzuch Ćwiczenia wykonuje co drugi dzień W dni nie treningowe staram sie chodzić na basen oraz biegać aby spalić tkankę tłuszczowa zgromadzoną na [...]

[...] Grzbiet 25-3 Rozpietki 10-3 Brzuch 25-3 Wtorek i Czwartek Biceps Hantlami Stojac10-3 Modlitewnik 12-1 10-1 8-1 12-1 Sztanga stojac 12-3 na bicepsa stosuje roznego rodzaju cwiczenia co trening staram sie inne aby szokowac miesnie bodzcami Bicepsa cwicze na przemian z tricepsem(jedno cwiczenie biceps drugie triceps itd) Triceps Wyciag 10-3 [...]

[...] głowy 4x wyciąg -plecy + łydy dolny wyciąg 4x wioslowanie hantlem x4 + wspiecia 2 rodzaje -klatka + bic plaska lawa x4 brama x4 uginanie lamana na modlitewniku x3 i mlotkowe x3 byloby dobrze ? staż 2 lata. Pora na zmiane planu - dotychczasowy 3x w tyg Pon Klatka + PLECY sroda BARKI + NOGI piatek BICEPS + TRICEPS superserie przeplatane cwiczenia.

Właśnie kończę trening ACT i nie wiem do końca co robić dalej próbuje coś ułożyć proszę o poprawę i ocenę Ćwiczenia wykonywał bym 3 razy w tygodniu ( poniedziałek środa piątek ) Zestaw A Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej 2s -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

Witam. Z siłownią miałem styczność kilka lat, niestety z długimi przerwami, teraz własnie wracam po 2 letniej przerwie, chciałbym prosić o ewentualne porady dotyczące treningu. Dodam że trenuje od około 3 miesięcy po przerwie, pierwsze 2 miesące był trening FBW, od miesiąca lece splitem, głównym celem jest dojście do poziomu siłowego sprzed [...]

Witam . Najpierw kilka informacji o mnie : Wiek : 15 Staż : Przyjmijmy ,że brak . Waga : 56-57 :)) Cel : Masa Dieta : W tym momencie brak . Sprzęt jakim dysponuje : Ławeczka prosta , 2 x hantle , sztanga i w nie dalekiej przyszłości drążek . Chciałbym abyście ocenili mój plan 3x w tygodniu . A Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3x 8 [...]

[...] sztrugsy 3x10 klata 4x10 wyciskanie na płaskiej rozpietki 4x10 w lezeniu na laweczce przenoszenie ciezaru zza glowy 4x10 (mam nadzieje ze wiecie ocb, nie znam nazwy tego cwiczenia) bicek 4x10 sztanga 3x10 hantla nogi 4x10/8/8/6 progres przysiad 4x10 wykroki 4x10 wstepowanie na podwyzszenie 4x10 wznoszenie lydek Cwicze 4 razy w tygodniu, pon [...]

Witam! mam 20 lat, 182 wzrostu, waga 75kg(i bardzo mała ilość tkanki tłuszczowej). Od roku wykonuję ćwiczenia z podziałem na poszczególne partie, wcześniej przez 2 lata wykonywałem programy ogólnorozwojowe. Ćwiczę w domu. Do 1 lipca chciałbym osiągnąć wagę 79 kg z naciskiem na rozbudowanie mięśni RAMION i PRZEDRAMION(bo mam chude łapki). Odżywiam [...]

Witam serdecznie. Mam dość dłuższą przerwę jeśli chodzi o ćwiczenia i chciałbym znów zacząć ćwiczyć, ale w domu. W domu mam drążek, dwie sztangielki oraz sztangę łamaną obciążenie coś koło 40 kg. Prosiłbym o korektę planu, sugestię itp. Przed treningiem rozgrzewka a po rozciąganie. Nogi: Przysiad ze sztangielkami 2x8 Wykroki ze sztangielkami 2x8 [...]

po przeczytaniu kilku artykulow i sprawdzenia tego do czego mialem watliwosci napisalem rozpizke na mase ktora nie jest chyba do konca taka super. wyglada tak; wszystkie cwiczenia wykonuje po 4 serie od 8 do 12 powtorzen PONIEDZIALEK:Nogi+Brzuch Nogi: 1 przysiady ze sztanga 2 prostowanie nog na laweczce siedzac 3 wspiecia ze sztanga Brzuch: 1 [...]

[...] w 3 miesiacu stosowalem proreactor treca przez 1 miesiac,w 4 aakg megahardcore (nie odczulem zupelnie) obecnie czyli w 6 stosuje monohydrat krety treca, przez caly okres cwiczenia tj. pol roku uzupelniam niedobor bialka, bialkem serwatkowym Dieta w miare ulozona wg. wyliczonych zalecen Jedyna partia z ktorej jestem zadowolony i w ktorej jest [...]

Witam chciałbym aby ktoś doświadczony ocenił mi ten plan. dokładniej diety nie mam ale staram się nie przekraczać 2100tyś kcal jem zdrowo nie wiem ile dokładnie robić powtórzeń i serii mój cel to zrzucenie kilku kg i lekkie podkreślenie mięśni nie chcę być super umięśniony lecz wyglądać jak normalny zdrowy mężczyzna teraz wyglądam śmiesznie bo [...]

Witam, mam ułożony plan FBW i prosze o ocene, co ktory dzien cwiczyć i ile to ma trwać, do tej pory ćwiczyłem, np: na biceps 3 ćwiczenia po 3 serie, ale tak że powoli opuszczałem ciężar, powoli. No i biceps o 2cm mi poszed. Myśle że jednak moje kg powinno być wyższe. I wytłumaczcie mi jak to działa ten Full Body Workout. A Nogi: - przysiady ze [...]

Witam, proszę o sprawdzenie planu, komentarze oraz ewentualną korektę. Sprzęt jaki posiadam, to: ławka pozioma, 2x hantle 6kg, 2x hantle 2kg, gryf długi prosty, 6x obciążenie 10kg, 2x obciążenie 5kg, 8x obciążenie 1,5kg Wiek: 25 lat Staż... kilka lat temu, kilka razy "zaczynaliśmy" z kolegami, ale nigdy to nie trwało dłużej jak kilka miesięcy. [...]

Cześć, jutro zaczynam swoją drogę z siłownią i przygotowałem taki plan. mógłby ktoś spojrzeć fachowym okiem czy wszystko jest ok ? jest to trening FBW i bede robil go 3 razy w tygodniu na zmianę A-B-A , B-A-B. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej (suchklates here), ćwiczenia wybierałem tak na czuja więc prosiłbym o opinie. Czy ilość serii i [...]

[...] waskim chwytem 3x8 Wtorek: podciaganie sztangielek w opadzie(WIOSŁOWANIE) 3x10 sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (NACHWYT)10/8/7 - robie te cwiczenia poniewaz za bardzo nie moge sie podciagnac:) martwy ciąg 3x8 -chcialbym uniknac tego cwiczenia poniewaz mam problemy z kregoslupem. wiec jak moge go zastapic? [...]

w wakacje odpoczywam od typowej siłki.. on i chcę ją zastąpić innymi aktywnościami siłowymi.. ostatnio były fajne filmiki (dla trenujących grappling) z ćwiczeniami z oponami,odważnikami i belką.. do dyspozycji mam strych - pomieszczenie dosyć duże, ale odpada tam przeciąganie belki liną czy coś takiego "hałaśliwego". może ktoś pomoże mi ułożyć [...]